Продукты, повышающие тестостерон

Несколько веков назад мужчины обладали более высоким уровнем тестостерона, чем современные представители сильного пола. Причины самые разные — от изменения экологической ситуации до изменения образа жизни, который у нынешнего мужчины стал менее активным. Есть угроза, что уровень мужского полового гормона и дальше будет уменьшаться с каждым новым поколением. При таком раскладе мужчинам нужно в корне пересмотреть свои привычки, образ жизни, питание.

Какие вещества необходимы для поднятия тестостерона?

Вся пища состоит из кирпичиков, компонентов, которые, попадая в организм, принимают участие в самых различных процессах и химических реакциях. Это витамины, макроэлементы, микроэлементы, кислоты, жиры, углеводы, белки и т.д. Одни из них более полезны для выработки тестостерона, другие — нейтральны и вредны. Разберемся, какие вещества, входящие в состав пищи, необходимы для синтеза основного полового гормона мужчины. Продукты, повышающие тестостерон, крайне нужны для мужского здоровья. Выясним, благодаря каким химическим элементам они так важны.

Особенно необходим для синтеза тестостерона цинк. Без этого элемента образование мужского гормона невозможно. Цинк принимает участие более чем в пятистах химических реакциях, которые происходят в организме. Кроме того, что он участвует в синтезе тестостерона, он еще и подавляет действие фермента ароматазы, при помощи которого мужской гормон имеет способность превращаться в женский.

Мужчины часто испытывают дефицит цинка. Его мало поступает с пищей, а кальций, в большом количестве содержащийся в молочных продуктах, в два раза понижает усвоение этого элемента. Крепкий чай, кофе и алкоголь выводят из организма цинк. Таким образом, продукты, повышающие тестостерон, конечно важны. Но не менее важно правильно их употреблять, чтобы необходимые элементы усваивались в полном объеме.

Кроме цинка необходимы еще и витамины. Витамины F, С, группы В принимают непосредственное участие в синтезе тестостерона, а витамин Е препятствует распаду молекулы тестостерона. Жиры, белки, углеводы участвуют во всех биохимических процессах организма, в том числе и в синтезе мужского гормона. Например, в жирах содержится холестерин, который необходим для производства тестостерона, а кислоты Омега-3 и Омега-6 повышают уровень «хорошего» холестерина.

Продукты, повышающие тестостерон

Продукты, повышающие тестостерон

С химией мы немного разобрались, а теперь выясним, откуда нам получить такие необходимые для синтеза тестостерона вещества. Цинк содержится в продуктах моря — кальмарах, морской рыбе (форель, лосось, сайра), анчоусах. Присутствует он в тыквенных семечках и семенах подсолнуха, орехах — грецком, арахисе, миндале, фисташках. Красная рыба и икра, кроме всех прочих полезных составляющих, являются источником кислот Омега-3 и Омега-6, которые есть еще в льняном семени, яйцах, оливковом масле, орехах. Витамином С богаты смородина, шиповник, цитрусовые, укроп. Витамин Е присутствует в растительных маслах, шпинате, брокколи, семечках и других продуктах.

Известно, что мясо и рыба — это источники легкоусвояемого белка. Поэтому эти продукты необходимо включать в рацион питания. Мясо желательно выбирать не жирное, а рыбу — морскую. Кроме того, очень полезными будут морепродукты — мидии, устрицы, креветки. Ну и, конечно, не стоит забывать о совершенно уникальном продукте — меде. В его состав входят более 70-ти различных компонентов, полезных, в том числе, и для синтеза тестостерона.

Продукты, которые употреблять не стоит

Продукты, повышающие тестостерон, не единственный способ повысить его содержание. Можно увеличить количество мужского гормона, если отказаться от той пищи, которая снижает его выработку. Прежде всего, это алкоголь, в том числе и пиво. В пиве присутствуют фитоэстрогены — женские половые гормоны. Таким образом, этот, казалось бы, безобидный продукт, наносит двойной удар по мужской силе: с одной стороны, уменьшает производство мужского гормона, а с другой стороны, повышает содержание женского. Копченые продукты поражают ткани яичек, а именно в яичках образуется до 95 % тестостерона. Особенно негативно воздействуют продукты холодного копчения.

Газированные воды вредны тем, что в них содержится кофеин и сахар. Мужчинам не рекомендуется употреблять более 6 чайных ложек сахара в день. Лучше воздержаться и от жирного молока, в котором содержатся эстрогены. На уровень тестостерона негативно воздействуют и дрожжи, поэтому среди хлебобулочных изделий предпочтение нужно отдать ржаному хлебу или хлебу из отрубей.

Чтобы получить необходимое количество Омега-3 из растительного масла, достаточно 5 ложек в сутки. Большее его количество будет уже во вред. Не все масла стоит употреблять для повышения уровня тестостерона. Так, оливковое, ореховое и кунжутные масла полезны для этой цели, а кукурузное и льняное — нет. Осторожно нужно относиться и к бобовым. В них много белка, и в небольших количествах они принесут пользу. Но в них присутствуют и женские половые гормоны, поэтому злоупотреблять бобовыми не стоит.

Но не только продукты, повышающие тестостерон, важны для мужчины. Не менее важен хороший сон, позитивный настрой, смех и хорошее настроение.

Мне нравится