Низкий уровень тестостерона зачастую наблюдается у мужчин среднего и пожилого возраста. По достижению 35−40 лет, выработка полового гормона снижается в среднем на 1−2% в год, а к 50 годам может возникнуть андрогенная недостаточность. Дефицит тестостерона встречается и у молодых мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками и курением, ведущих малоактивный образ жизни, пренебрегающих сном, здоровым питанием. Если гормональный фон не будет восстановлен, мужчина столкнется с рядом проблем:

• снижением полового влечения,
• уменьшением мышечной массы,
• усталостью, раздражительностью, депрессией,
• ухудшением памяти и умственных способностей,
• лишним весом, спровоцированным замедленным метаболизмом.

Возникает резонный вопрос, как повысить тестостерон и можно ли это сделать, не прибегая к помощи специалистов? Помимо медицинских, существуют также естественные способы, которые помогут устранить гормональный дисбаланс.

Как повысить тестостерон с помощью питания?

Первоочередная задача — восполнить запас необходимых веществ, синтезирующих тестостерон. В рационе мужчины обязательно должны присутствовать:

• Минералы.

Цинк является строительным материалом для молекул тестостерона. Синтез тестостерона невозможен без данного микроэлемента. Употребление морепродуктов (кальмары, анчоусы), рыбы (сайра, форель), орехов (арахис, миндаль, грецкий орех), семечек (тыквенные, подсолнечные) позволит восстановить запасы цинка в организме.
Селен, магний и кальций также участвуют в синтезе полового гормона.

1376295206 zdorovoe pitanie 300x205 Как повысить уровень тестостерона, продукты и методы, повышающие тестостерон

Питание, поднимающее тестостерон

• Витамины.

Задаваясь вопросом, как повысить уровень тестостерона, не стоит забывать и о витаминах. Конечно, для здоровья организма нужны все витамины, но, в случае нехватки тестостерона, рекомендуется сделать упор на употребление витаминов группы В, С, F, E. Витамин Е препятствует распаду молекулы гормона, а витамины В, С, F помогают синтезировать тестостерон. Следует включить в рацион цитрусовые, шиповник, орехи, смородину и авокадо.

• Белки, жиры, углеводы.

Без этих элементов организм не может полноценно развиваться и поддерживать происходящие биохимические процессы, значит, и синтез главного мужского гормона без них невозможен. Мясо должно присутствовать в рационе мужчины ежедневно.

Как повысить тестостерон с помощью физической нагрузки?

Физическая активность способствует повышению тестостерона. Если Вас волнует вопрос, как поднять тестостерон, занятия с отягощением — то, что нужно. Только ни в коем случае нельзя перегружать организм, увеличивать нагрузку следует постепенно. Прекрасно, если вам удастся посещать спортзал регулярно.

Физическая активность для поднятия тестостерона

Физическая активность для поднятия тестостерона

Прочие факторы

Старайтесь не ограничивать время сна, минимальная продолжительность его должна составлять — 8 часов.

Победа способна повысить уровень мужского гормона, причем неважно, значительная она или нет. Чтобы регулярно одерживать победы, займитесь любимым командным спортом, к примеру, футболом, волейболом или баскетболом. Предпочитаете интеллектуальные соревнования? Найдите партнера по шахматам, шашкам, разгадывайте головоломки, кроссворды и ребусы.

 

Мне нравится